思要在家大要减肥塑形？不妨尝试一些趴着进行的瑜伽手脚。这些手脚不仅能锻真金不怕火中枢肌群，还能匡助摈弃脂肪，普及躯壳柔韧性。

1. **猫牛式**：趴在大地，双手与肩同宽，双脚与髋同宽，通过背部的滚动拉伸脊柱，增强中枢力量。

2. **俯卧撑**：双手与肩同宽，躯壳保抓直线，下压时胸部接近大地，普及上肢和中枢力量。

3. **横卧抬腿**：平躺后，双腿抬起至90度，渐渐放下，锻真金不怕火腹部肌肉。

4. **桥式**：横卧后， 深圳蔬菜配送|香菇批发|香菇配送|食用菌供应-深圳市绿锋荣果菜贸易有限公司双脚踩地， 服装项目网 -服装专业招商网站,服装店代理加盟,服装加盟好项目,服装找项目就上服装项目网臀部进取顶起，江门快递|江门快递电话|江门快递公司--江门快递网变成桥状，刺激臀部和大腿。

5. **侧卧抬腿**：侧躺时，单腿渐渐抬起，锻真金不怕火侧腹和臀部。

6. **平板扶植**：双肘与肩同宽，穴場社躯壳成直线，保抓30秒到1分钟，强化中枢。

7. **婴儿式**：跪坐后，躯壳前倾，额头贴地，减轻全身，缓解倦怠。

8. **腿部伸展**：趴下后，一条腿向后伸直，另一条腿周折，拉伸大腿后侧。

9. **手臂伸展**：趴下时，双手上前伸展，带动肩膀和背部肌肉。

10. **呼吸熟识**：合作深呼吸，减轻身心，提高氧气摄入量，促进革故改造。

这些手脚粗拙易学，稳妥入门者和勤恳的上班族。每天坚抓15-20分钟，不仅能匡助燃脂塑形，还能改善身形穴場社，普及合座健康水平。